| | Горчица

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц для мужчин рецепт

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц для мужчин рецепт
Сложность рецепта: простой
Время приготовления: 13-38 мин
Количество порций: 3-7
Калорийность: 222 ккал/100 грамм
Белки: 26
Жиры: 16
Углеводы: 27

Как похудеть ничего не делая! Основной компонент порошкообразных смесей – белок. Разные виды нагрузок предполагают различные типы протеиновых коктейлей. Такие коктейли рекомендовано употреблять маленькими порциями после тренировок каждые 1,5–2 часа. Более 2/3 составляет казеин – медленно растворимый белок. Высокие затраты на производство ограничивают круг потребителей коктейлей. Невысокая цена на коктейли с такой основой формирует спрос. Рекомендован для атлетов, не переносящих животный белок; вегетарианцев. Полезен перед сном как коктейль. Коктейль быстрее сделать, чем приготовить, например, запеченное мясо с овощами. Забота о пищеварительном тракте и организме в целом. Для получения нужных объемов белка придется потреблять огромное количество продуктов. Объем мышечной массы расти будет медленно, а желудок растягиваться быстро. Энергетики (коктейли-гейнеры) питательны, быстро восстанавливают силы после тренировок. Возможность сбалансировать протеиновую потребность посредством питья коктейля. Здоровое питание, в частности, домашние продукты, стоит немалых денег. Коктейли придут на выручку, поддерживая высокий уровень белка длительное время. Относительно простая дозировка компонентов в коктейлях поможет отследить количество потребляемых веществ и аминокислот. Взбодрить организм, подпитать мышцы протеином помогут гейнеры. Тренировочные» коктейли готовятся за 40–45 минут до активных занятий спортом. Содержат белки (от 60 %), полезные углеводы и немного жиров. Время употребления – за полчаса до и после тренировки. Все компоненты должны быть температуры человеческого тела (37⁰) для увеличения затрат организма по сжиганию калорий. Порции рассчитаны на 250 мл готового продукта. Пить следует небольшими глотками, медленно. Готовьте по рецептам с фото, приведенным ниже, получайте удовольствие, а главное – желаемый результат! Домашний вкуснее, но очень калорийный и жирный. Есть непереносимость продукта – замените соевым. Нет перепелиных – отварите 2 куриных яйца. Для коктейля понадобится только белок. Фруктовый сироп, варенье, джем – 3 ст. Выбирайте любой сладкий компонент. Сухая молочная смесь (детская) или порошок протеинового коктейля – 2 ст. Смешайте творог с яйцами, разотрите до однородного состояния. Включите шейкер (режим «Турбо») и взбейте все компоненты. В бананах содержится растительный белок, а овсянка пополнит запас полезных углеводов. Напиток эффективно действует первую половину дня и перед тренировкой. Молоко (1 % жирности) или соевое – 100 мл. Протеин в сухой смеси (молочной/спортивной) – 1 ст. При желании замените йогуртом, творогом. Перед началом приготовления при помощи блендера в турбо режиме измельчите овсянку до порошкообразного состояния. Высыпьте в шейкер, добавив мороженое и растительное масло. Отправьте в стакан смесь, банан и мед. Влейте молоко, взбейте до образования пены. Рецепт приготовления белковых напитков без творога прост, не займет много времени. Для утреннего приема будет великолепен фруктовый гейнер. Сладкий сон, проведенный с пользой (увеличение веса за счет роста мышечной массы), обеспечит шоколадно-ванильный напиток с казеином. Этот коктейль медленно усваивается, поддерживает уровень протеина в высоком состоянии почти до утра. Молочный шоколад – 50 г или шоколадный батончик. Взбить все компоненты миксером. Посыпать сверху тертым шоколадом. Пить лучше мелкими глотками перед сном. Ознакомьтесь и с другими рецептами, как приготовить. Как сделать вкусный протеиновый напиток для похудения? Бытует мнение, что протеиновый коктейль способствует набору веса. Белковый набор продуктов в сочетании с фруктами даст снижение веса. Физические нагрузки должны быть не тяжелыми, регулярными. Перекусы замените порцией белкового напитка, максимум двумя за сутки. Порция в 250-500 г будет полезна организму в первой половине дня за полчаса до тренировки. Узнайте больше рецептов, как приготовить ­. Клинические исследования показали, что состав белковых напитков невозможно назвать органическим, натуральным. Употребление этих напитков вызывает привыкание, быстрый результат стимулирует к увеличению потребляемых порций. Результатом станут проблемы с сердечной мышцей, возникнет угроза образования камней. Привыкание организма перерабатывать легкоусвояемые белки вызывает длительную перестройку организма после отказа от употребления. Как минимум, разлад в работе кишечника и некоторая утеря мышечной массы, рельефных форм гарантированы. Хорошие продукты стоят дорого. Чем известней производитель, тем дороже его продукция. Дешевые аналоги имеют множество побочных эффектов. Перебор с количеством порций напитка, особенно гейнеров, приводит к ожирению. Атлеты, всерьез увлекшись объемами трицепсов, бицепсов, теряют связи с реальностью и переходят к употреблению стероидов и анаболических препаратов. Делать этого категорически не стоит! Белок – это строительный компонент нашей мышечной массы. Для максимально эффективного прироста в росте мышц атлетам рекомендуется принимать по 2-3г белка на 1кг собственного веса ежедневно. Не всегда выходит получать требуемое количество белка с обычных продуктов, поэтому сейчас так популярны белковые (протеиновые) коктейли для роста мышц. Протеиновые коктейли лучше всего принимать за час перед тренировкой или через 20 минут после занятий. Современное спортивное питание предлагает готовить белковые коктейли для роста мышц с использованием порошка. Кстати, очень удобно – для приготовления нужен только порошок и какая-то жидкость (, вода, соки), вы даже можете добавить витаминов в виде свежих или замороженных ягод. Фирмы-производители гарантируют высокое качество и предлагают массу вариантов. Коктейли получаются очень даже ничего, можно даже выбирать по вкусу (шоколад, клубника и т. Также приятным бонусом является то, что в порошке рассчитаны все пропорции (белки, жиры, углеводы), это позволяет эффективнее набирать мышечную массу. Если вы любите готовить, то можете сами попробовать сделать белковый коктейль дома. Но иногда бывает так, что выгоднее покупать порошковый вариант, так как цены на натуральные качественные продукты очень высоки. Но чего не сделаешь ради себя любимого. Базовыми составляющими белкового коктейля, приготовленного в домашних условиях, являются молоко, соки, яйца, творог, бананы, фрукты, варенье, мёд, Творог – лучше обезжиренный (быстрее усвоится + меньше лишнего жира). Яйца – только варенные, чтобы избежать возможных инфекций. Если вы хотите добавить жиры в коктейль, то лучше всего подойдёт оливковое масло (не связывает выработку тестостерона). Мед / варенье / сахар – 2 столовых ложки. Всё это нужно смешать в миксере. В таком коктейле будет примерно 45г белка, вы можете немного изменять пропорции под свой вкус. Стоит сказать, что купленный протеиновый коктейль всегда усвоится быстрее, чем смесь, приготовленная в домашних условиях. Протеин в виде порошка, можно выбирать, исходя из своих целей. В общем, существует два варианта: изолят и казеин. Изолят быстро усваивается и его хорошо принимать после тренировки или утром для быстрой доставки питательных веществ к мышечным тканям. Казеин же является идеальным вариантом приёма перед сном, так как он будет усваиваться постепенно и питать ваш организм на протяжении сна. В готовом продукте спортивного питания самые главные аминокислоты (BCAA, содержатся преимущественно в мясных продуктах) уже готовы к быстрому усвоению. Белок же из домашнего коктейля будет распадаться до аминокислот пару часов. Тем более в домашнем коктейле не будет всех нужных компонентов и высокой сбалансированности. Также порошковый вариант позволяет вам экономить много времени, но если вы любите готовить, то можете поэкспериментировать.

Видео рецепты

Фото приготовления

Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6
Комментарии
Очень нереально вкусно. Как в настоящем крутом ресторане! Повторить будет непросто))
Благодаря Вам получилось сочное и нереально вкусное блюдо! Сочиняйте еще!
спасибо за супер-рецепт! Обязательно приготовлю его на новогодний стол!!!
Просто обалденно! Как вы до такого додумались?) Слюнки, слюнки, слюнки)))
Другие рецепты: